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ゆったりスイミン生活

睡眠って何？

睡眠はほぼ毎日必要なもので、人間が生活していくうえで欠かせないものです。
では何故必要なのか？そのメカニズムはいまだに解明されていませんが、睡眠は脳のためにあるのだと言われています。
肉体的疲労の回復に費やされるのは5分の1だけで残りは全て脳のためだと言われています。

■レム睡眠

レム睡眠とは脳が休んでいない状態で休んでいるのは体だけです。

こういう状態の時においては顔の筋肉が少し痙攣したり眼球が素早く動きます。
この特徴的な眼球の動きからRapid Eye Movementsの頭文字をとってレム睡眠（REM）と呼んでいます。

レム睡眠の時は脳は休んでいない為、夢などをみるのはほとんどこの時です。
またこの最中に起きるとその時の夢を覚えている傾向があり、ノンレム睡眠の時は夢をみていたとしてもほぼ覚えていません。

■ノンレム睡眠

ノンレム睡眠のときは主に大脳を休める睡眠といわれており、大脳皮質が発達してない魚類や爬虫類等に見当たらない種類の睡眠です。

他にもこの時には細胞単位で新陳代謝を促す働きや、免疫力をつける活動が行われていると言われています。
い眠りというのはぐっすり眠っているという状態なので、多少の音などでは起きる事はありません。
また、脳が眠っていた状態なのでもし起こされた事があってもすぐに行動する事ができないと言われており、いわゆる寝ぼけているというのはこの時を示します。

■睡眠の段階

睡眠には深さに応じて4つの段階があります。
段階1の睡眠はごく浅く、少しの物音や気配で目が覚めてしまいますが、意識は閉じているので名前を呼ばれても反応できません。

5分ほどすると段階2に移ります。
この段階に特徴的な2つの脳波が確認できれば、段階2に移ったということです。

それから10～15分で段階3に入っていきます。
この段階は深い睡眠の最初の段階で、1、2段階のように次々と形を変える脳波から規則正しい脳波へ、脈拍・呼吸・血圧と共に落ち着いてきます。

段階3も長くは続かず、5～10分後には段階4に入ります。
この段階が最も深い睡眠状態で、脳が完全に休息しています。
この段階に入ると成長ホルモンが分泌されます。
段階4の睡眠は30～40分続き、やがて覚醒に向かって戻っていきます。
大人では、この第4段階の深い眠りが全体の1/3、少なくとも2時間はないと疲労が回復したという実感は得られません。

レム催眠に入ると、眼球はもの凄いスピードでキョロキョロと動き出します。
レム睡眠は覚醒に近い状態ですが、意識は別世界の夢の中にあります。
最初の夢は10分も続かず、また深い睡眠に入っていきます。
睡眠に入ってからここまでがおよそ90分で、このサイクルを一晩で4～5回繰り返します。
時間が経つにつれて睡眠のサイクルの段階が浅くなり、レム睡眠は長くなっていきます。